Ale chodzi mi o to zebys dolaczyla cwiczenia silowe, bo aeroby spalaja kalorie, a nie pozwalaja na rozwoj miesni. Kobiety sie boja silowni bo mysla ze zamienia sie w kulturystki, ale to nie prawda. Sama cwicze a na pewno nie wygladam jak gladiator, a kazdy mowi ze jestem bardzo szczupla a nawet chuda. Nie trzeba patrzec tylko na wage ale na cm, bo [...]
policz na razie swoje zapotrzebowanie kaloryczne i zacznij z jego pułapu Musli rób sam,gdyż te kupne są słabej jakości;bazuj na nieprzetworzonych produktach(czyli szynkę zamień na mięso własnej roboty) Rozpisz wszystko w kalkulatorze,to będzie lepsze rozeznanie;-) :http://potreningu.pl/kalkulatory/kalorie
[...] dostarczał Ci odpowiedniej kombinacji białek, węglowodanów i tłuszczów; * staraj się, aby w każdej przekąsce znalazło się trochę białka. WSKAZÓWKA 5: przestań liczyć kalorie Mimo że spalanie kalorii ma pierwszorzędne znaczenie dla spadku wagi, ich liczenie sprawia, że tracisz cel i motywację. W przypadku diety ABS, nie musisz liczyć [...]
[...] to te 10gr w ta czy w druga strone to nic .Beda dni kiedy zjesz 10 gr mniej.Poza tym jesli to ma byc masa a ty dodatkowo chodzisz na boks to wydaje mi sie , ze bedziesz potrzebowal jeszce wiecej kalorii zeby przybierac na wadze,ale zacznij tak jak masz wyliczone , a jesli nie bedziesz lapal masy to stopniowo zwiekszaj kalorie. powodzenia!
Ale żeby tymi spalaczami się posługiwać, to trzeba odrazu liczyć kalorie itp itd? Bo ja nie to że żywię się w McDonald'sie czy coś. Poprostu jem dużo kanapek + obiad. W takiej sytuacji też to jest bez sensu?
[...] reagują). W międzyczasie budzisz się o 6 i zwykle jesz śniadanie. Dostarczasz białka, węglowodanów tłuszczów (na śniadanie możesz spożyć do 40 % dziennego zapotrzebowania na kalorie). Rozpoczyna sie trawienie i mijają kolejne 2 godziny, zanim to wszystko przejdzie przez żołądek i jelita, gdzie następuje wchłanianie. Od 3-4, czyli chwili [...]
Wiem, wiem. Nie wykluczam wyczyszczenia całkowicie diety, jeśli będzie stagnacja. Liczę też oczywiście na jakieś sugestie z Twojej strony. Kalorie cały czas na trzy tysiaki, aeroby w tym tygodniu po trzydzieści minut i co tydzień będę dokładał po pięć minut. Gdy dojdę do sześćdziesięciu minut dziennie to dopiero rozważę obcinkę kalorii. Rowerek z [...]
Nie napisałaś nic o sobie , wypełnij ankietę , napisz jakie treningi , ile trwaja i jakie intensywne , napisz jak wyglada aktualnie dieta , jakie kalorie i od jakiego czasu a ile wyniosło twoje zero przy wyliczeniu .Za mało informacji aby podpowiedzieć dlaczego jest stagnacja ( moze wszystko źle prowadzone , moze za długa redukcja , za mało kcal [...]
obecnie mam okolo 2300- 2400 kalori , zapotrzebowanie okolo 3400 - 3500 to ile mam kalori dorzucic na poczatek ?? zeby redukcja przebiegala w sposób wlasciwy ?? gwaltownie dorzucic kalorie czy stopniowo po "trochu" dorzucic
[...] Ciężary trochę spadły a waga schodzi powoli. Jeżeli kogoś to interesuje mój myfitnesspal. Nie zawsze wszystko uzupełniam jak gdzieś na mieście jem ale mniej więcej liczę te kalorie. dodawać do znajomych jak macie: http://www.myfitnesspal.com/user/tomekszafranko/status Zmieniony przez - fdsiq w dniu 2014-04-10 02:02:06 Zmieniony przez - fdsiq w [...]
[...] przez tydzień do dwóch tygodni obwody ciała i waga dodatkowo – nie traktuj uwagi jako podstawowe wyznacznik, najlepszym wyznacznikiem są obwody ciała mierzone w tych samych warunkach o tej samej porze na przykład raz w tygodniu, wtedy jeżeli jest progres to nic nie zmieniasz a jeżeli jest zastój to dopiero dodajesz aktywności lub ucinasz kalorie
niech podbije kalorie,chyba ze diete zmieni ,no fakt (zmiana diety lub gainer) cyt "Próbowałem dodawać więcej żarcia, bez skutku. Lecę z wagi, czasem utrzymam te 71 kg ale zaraz znowu spadam", KPS myslisz ze kreta I alanina wystarcza? Czytaj ze zrozumieniem co napisałem ... Napisałem w pierwszym poście, że problemem jest zapewne dieta lub [...]
[...] jakości mięśnie. Szczególnie w sytuacji, gdy wcześniej (teraz) redukowałeś. Sugeruję wejść na około 2 tygodnie na zerowy bilans kaloryczny i zrobić roztrenowanie. Po tym czasie podbić kalorie do około plus 300 względem zapotrzebowania. https://potreningu.pl/articles/595/roztrenowanie-strategiczne-regeneracja---trening-i-odzywianie-w-tym-okresie
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dobra mam i według tego mam się utrzymywać tak.? :) Tutaj macie moje zapotrzebowanie :-: Współczynnik BMR 1565.29 Aby utrzymać wagę Kalorie 2974.05 Węglowodany 55% 1635.73kcal = 408.93gram Białko 15%% 446.11kcal = 111.53gram Tluszcz 30% 892.22kcal = 99.14gram Zmieniony przez - RestrepoKill w dniu 2013-04-19 22:04:58
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Współczynnik BMR 1654.83 Aby utrzymać wagę Kalorie 2854.58 Węglowodany 55% 1570.02kcal = 392.51gram Białko 15%% 428.19kcal = 107.05gram Tluszcz 30% 856.37kcal = 95.15gram Teraz dopiero zauważyłem jak mało jadłem do tej pory. Początkowo będę szamał jakieś 2400-2500 kcal, dojde do zapotrzebowania i zobaczę co z wagą i obwodem pasa się dzieje. Jak [...]
3 tysiące to duzo? chyba dla 150 cm chlopka o wadze 60 kg, kalorie sa zalozne od wagi i trybu zycia, aktywnosci MET itp itd a jak juz kopiujesz posty traktora to do konca- na nastepnej sesji mozesz zwiekszyc ciezar tym bardziej,ze chlopak ma 190 cm napisz jaki progres siłowy, pewnie za duzo balowałeś xd ps. ale jajek nawpier**** a od stejków [...]
Sorry, opisalem baze diety-staram sie zmieniac czasem np. tunczyk za kurczaka, makaron/czarny ryz, etc. Ale kalorie/ilosc zawsze pozostaje taka sama. Dodatkowo lykam witaminki. Lektura obowiazkowa na podwieszonych postach poczytana!:) Gainer ktorego uzywam (Progain maximuscle) ma interesujaca ilosc kalorii+aminokwasy. Budujac ta diete korzystalem [...]